Kreatiini voi pahentaa endometrioosia

Kreatiinin käyttäminen ravintolisänä on nykyään muotia. Sen luvataan esimerkiksi lisäävän lihasmassaa ja edistävän palautumista.

Mutta jos sairastat endometrioosia kreatiinin käyttäminen ei välttämättä ole viisasta.

Joissakin tutkimuksissa on havaittu että kreatiini voi edistää endometrioosipesäkkeiden selviytymistä, kasvua ja leviämistä. 

Kreatiini voi edistää angiogeneesiä (uusien verisuonten muodostumista), fibroosia (arpeutumista) ja endometrioosipesäkkeiden laajenemista tulehduksen vähentämisen sijaan. 

Tässä vaiheessa tiede ei siis tue kreatiinin käyttöä endometrioosin hoitona.

Mikä voi auttaa endometrioosissa?

On olemassa muita elämäntapoja ja ruokavalioita, jotka voivat auttaa hallitsemaan endometrioosiin liittyvää tulehdusta.

Hedelmiä, vihanneksia, omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja sisältävät tulehdusta estävät ruokavaliot voivat vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdussignalointia. 

Jotkut luonnolliset yhdisteet, joilla on antioksidanttisia ja tulehdusta estäviä ominaisuuksia (esim. resveratroli, polyfenolit), ovat osoittaneet lupaavia tuloksia alustavissa tutkimuksissa. 

Elämäntapatekijät ja tulehdusta estävä ravitsemus ovat näyttöön perustuvia strategioita endometrioosin oireiden vähentämiseksi.

 

 

Gluteeni ja maito pahentavat endometrioosia

Uudessa tutkimuksessa todettiin että tietyt muutokset ruokavaliossa voivat vähentää endometrioosikipuja. Noin puolet naisista jotka lopettivat gluteenin, maitotuotteiden, alkoholin tai kahvin nauttimisen raportoi kipujensa vähentyneen.

Myös prosessoitujen ruokien kuten valmisruokien, jäätelön ja karkkien vähentämisellä oli positiivinen vaikutus.

 

Ruoat jotka sisältävät sokereita, hiilihydraatteja, epäterveellisiä rasvoja, maitotuotteita, punaista tai prosessoitua lihaa voivat aiheuttaa kehossa tulehdusta.

Tulehdusta vähentävään ruokavalioon kuuluvat esimerkiksi hedelmät, vihannekset, pavut, täysjyväviljat, pähkinät, siemenet, oliiviöljy, kala ja kana.

 

Dietary Modification and Supplement Use For Endometriosis Pain

Elämäntapojen ja ympäristötekijöiden vaikutus endometrioosiin

Endometrioosin oireet, kuten kivuliaat kuukautiset, yhdyntäkivut ja krooninen lantion alueen kipu, heikentävät sitä sairastavien elämänlaatua. Itsehoidot ja ruokavaliomuutokset voivat puolestaan parantaa sitä.

Uudessa tutkimuksessa keskityttiin siihen kuinka elämäntapatekijät, kuten ruokavalio, liikunta ja ympäristöaltistuminen, vaikuttavat endometrioosin riskiin ja oireisiin.

Löydökset viittaavat siihen että ruokavaliot, jotka sisältävät runsaasti fytoestrogeeneja, punaista lihaa, kahvia ja transrasvoja, sekä vähentynyt fyysinen aktiivisuus ja altistuminen hormonitoimintaa häiritseville kemikaaleille liittyvät suurempaan riskiin sairastua endometrioosiin. 

Toisaalta välimerellisten tai anti-inflammatoristen ruokavalioiden tai eliminaatiodieettien (kuten alhainen FODMAP-pitoisuus) noudattaminen voi lievittää oireita. Kuten myös tulehdusta ehkäisevien lisäravinteiden (kuten omega-3-rasvahapot, C-, D- ja E-vitamiinit ja antioksidantit) käyttäminen.

Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus, erityisesti mielen ja kehon harjoitukset, kuten jooga, on myös lupaava tapa vähentää kipua ja parantaa hyvinvointia.

 

 

 

 

Impact of Lifestyle and Dietary Modifications for Endometriosis Development and Symptom Management

Keliakialla yhteys endometrioosiin

Uuden tutkimuksen mukaan keliakiapotilailla on kaksi kertaa suurempi riski sairastua endometrioosiin, kolme kertaa suurempi riski saada munasarjojen monirakkulatauti PCOS ja kuusi kertaa suurempi riski ennenaikaisille vaihdevuosille kuin potilailla, joilla ei ole keliakiaa.

Tutkimuksessa todettiin myös, että keliakia liittyy useisiin muihin naisten lisääntymishäiriöihin, mukaan lukien myöhään alkaneet kuukautiset, hedelmättömyys ja keskenmenot.

Myös kuukautisiin liittyvä kipu oli tutkimuksessa yleisempää keliakiaa sairastavilla.

On epäselvää, miksi näiden sairauksien välillä on yhteys. Vielä ei tiedetä, voisiko gluteenittoman ruokavalion noudattaminen vähentää esimerkiksi endometrioosin riskiä.

Lisätutkimuksia odotellessa voi todeta että monella endometrioosia sairastavalla gluteeniton tai kokonaan viljaton ruokavalio vähentää kipuja.

More Data Support Link Between Female Reproductive Disorders and Celiac Disease

 

 

Tiesitkö? Keliakia voi olla täysin oireeton. Tai suolisto-oireeton. Se voi oireilla myös esimerkiksi migreeninä, nivelsairauksina, anemiana, masennuksena, astmana, kilpirauhassairautena, närästyksenä tai hedelmättömyytenä.

Ravitsemus endometrioosin ehkäisyssä ja hoidossa

Ravitsemustoimenpiteet voivat olla hyödyllisiä endometrioosin ja siihen liittyvän kivun ehkäisyssä ja hoidossa. 

Ravinnon rasvan vähentämisen ja kuidun lisäämisen on osoitettu vähentävän verenkierron estrogeenipitoisuuksia, mikä viittaa mahdolliseen hyötyyn endometrioosia sairastaville henkilöille, koska kyseessä on estrogeeniriippuvainen sairaus. 

Lihan syömiseen liittyy suurempi riski sairastua endometrioosiin. Kasvipohjaisen ruokavalion tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet voivat hyödyttää endometrioosia sairastavia naisia. 

Lisäksi merilevällä on estrogeenia mukauttavia ominaisuuksia, joista on ollut hyötyä postmenopausaalisille naisille, ja jotka tarjoavat mahdollisuuden alentaa estradiolipitoisuuksia hedelmällisessä iässä olevilla naisilla. 

D-vitamiinin käytön on osoitettu vähentävän endometrioosikipua lisääntyneen antioksidanttikapasiteetin ansiosta. 

C- ja E-vitamiinit vähensivät merkittävästi endometrioosin oireita lumelääkkeeseen verrattuna.

Nutrition in the prevention and treatment of endometriosis

 

 

Ruokavalio vs. endometrioosi

Ruokavalio voi olla tärkeässä roolissa endometrioosin oireiden ja kipujen lievittämisessä. Itse sain muutaman kivuttoman vuoden kun lopetin viljojen ja sokerin syömisen.

Millainen ruokavalio on tutkitusti paras endometrioosia sairastavalle?

Tässä tutkimusartikkelissa käsitellään ravintoaineiden, kuten polyfenolien, C-, D- ja E-vitamiinien, tiettyjen rasvahappojen ja raudan merkitystä endometrioosin kehittymisessä. On myös esitetty että tietyt ruokavaliot, kuten Välimeren, anti-inflammatorinen, kasvisruokavalio, vähänikkelinen ruokavalio ja FODMAP, voivat olla hyödyllisiä endometrioosin etenemisen estämisessä.

A Research Review of Nutrition in Endometriosis

 

 

Mikä ruokavalio auttaa endometrioosin aiheuttamaan kipuun?

Tutkimuksessa todettiin näiden ruokavalioiden vähentävän endokipuja:

runsaasti omega3-rasvahappoja sisältävä 

gluteeniton

vähänikkelinen

Impact of diet on pain perception in women with endometriosis

 

Oksidatiivinen stessi ja endometrioosi

Tutkimuskatsauksessa todettiin että NAC, kurkumiini, melatoniini, ja c- ja e-vitamiinin yhdistelmä osoittivat lupaavia tuloksia endometrioosin hoidossa.

Targeting Oxidative Stress Involved in Endometriosis

 

 

Endometrioosin tärkein luonnollinen hoitokeino on ruokavalio

Vältä sokeria, lehmänmaitotuotteita, gluteenia, alkoholia ja prosessoituja kasviöljyjä.

Tärkeimmät ravintolisät endometrioosin hoidossa: magnesium, kurkuma, sinkki, berberiini, resveratroli, NAC, seleeni, luonnollinen keltarauhashormoni

Lähde: Period Repair Manual

 

Verensokerin vaikutus endometrioosiin

Tame Your Blood Sugar, Calm Your Endo

 

 

Endon itsehoito koronan aikaan

Self-management strategies to consider to combat endometriosis symptoms during the COVID-19 pandemic

Vadelmanlehtitee endometrioosin kivun hoidossa

Viime aikoina olen tullut huomanneeksi että aina kun juon vadelmanlehtiteetä pahatkin endokivut hellittävät. Onko kyse vain sattumasta?

Vadelmanlehtien sanotaan lisäävän hedelmällisyyttä, normalisoivan kuukautiskiertoa ja tasapainottavan hormoneita. Ne auttavat kuukautiskipuihin ja runsaisiin kuukautisiin.

HUOM. Joissakin lähteissä vadelmanlehtien sanotaan käyttäytyvän kehossa estrogeenin lailla, joten niitä ei voi varauksetta suositella esimerkiksi endometrioosia sairastaville. Myöskään raskaana olevien ei kannata tätä teetä käyttää.

Itse juon tätä Clipperin teetä, jota saa Suomessa monista marketeistakin.

Punainen liha lisää endometrioosin riskiä

Tässä tutkimuksessa punainen liha lisäsi endon riskiä. Kana, kala ja kananmuna eivät lisänneet riskiä.

A prospective cohort study of meat and fish consumption and endometriosis risk

Tutkimuksia endon ja ravitsemuksen yhteydestä

Yllättäen hedelmät lisäsivät endon riskiä. Sen epäillään johtuvan torjunta-aineista ja muista myrkyistä. Luomu lienee parempi vaihtoehto tässäkin.

Diet and endometriosis risk: A literature review

Nutritional aspects related to endometriosis

Suitsi endometrioosi ravitsemuksella

Artikkeli Luontaisterveys-lehdestä.

Endometrioosin hoito ravinnon avulla

Kirja: Take Control of Your Endometriosis

Endometrioosi ja suoliston mikrobit

Pitäisikö endometrioosia hoitaa enemmän tulehdussairautena? Todella mielenkiintoinen artikkeli.

Endometriosis and the Microbiome

Näillä endon kimppuun:

Gluteeniton ja maidoton ruokavalio. Seleeni, sinkki ja kurkuma.

Berberiini. FODMAP-ruokavalio. Maitohappobakteerit. NAC ja resveratroli.

Vältettäviä ruokia

The endometriosis diet: Foods to avoid

Punainen liha
Transrasvat
Sokeri, prosessoidut ruuat ja makeutusaineet
Soija
Kofeiini
Alkoholi
Maitotuotteet
Kananmunat

Artikkelissa väitetään myös että B6-vitamiini lisää keltarauhashormonin tuotantoa.

FODMAP-ruokavalio auttaa endometrioosin oireisiin

Moni endometrioosia sairastava saa aluksi virheelliseksi diagnoosiksi ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS). Tässä tutkimuksessa todettiin että FODMAP-dieetti auttaa endon suolisto-oireisiin.

Endometriosis in patients with irritable bowel syndrome: Specific symptomatic and demographic profile, and response to the low FODMAP diet

Lykopeenilla endoa vastaan

Nyt sitten tomaatteja syömään.

Tomatoes could hold key to treat painful condition suffered by women

10 ruokaa joita endometrioosia sairastavan ei pitäisi syödä

10 Deadly Foods For Endometriosis You Should Never Eat